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收了它!做运动竟然可以提高记忆力

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-03 12:41:17  

美国德克萨斯大学的研究人员在学术期刊《衰老神经科学前沿》上的报告说,他们招募了37名57岁至75岁之间、不喜欢运动的志愿者进行研究。这些人被分成两组,其中一组在监督下每周进行3次、每次一小时的有氧运动——骑单车或跑步,为期共12周,另一组作为对照。

参加有氧运动组的志愿者,其大脑中与记忆功能相关的前扣带皮层、与早老性痴呆症相关的海马区等特定区域血流量增加,并且他们在相关体检及认知监测中也表现的更好。大脑成像技术表明,这些志愿者大脑特定区域血流量的变化发生在记忆改善之前,说明大脑流血量是衡量大脑健康水平的敏感指标。该报告的第一作者桑德拉·查普曼表示,这项研究表明,有氧运动对改善人们的记忆能力与体制都有好处。

该科研团队的另一项研究还表明,与有氧运动增加大脑局部区域的血流量相比,脑力运动可增加大脑所有区域的血流量。因此,要获得最大健康收益,不能忽略益智活动。

下面,为大家简单介绍几种有氧运动。

慢跑、跑步

如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项运动简单易行,也有益于心脏和血液循环,每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的,如果想要增强运动效果,可以两者结合进行。

2.骑自行车

作为健身与减肥最有效的有氧运动,无论是室外骑车还是健身单车,都受到了健身爱好者的热捧,骑自行车时,运动幅度比较大,可以自己自由调节。

3.跑步机

跑步机是现在最流行的室内有氧健身运动,用踏步机锻炼,运动量虽然不是很大,但每个小时却能消耗325大卡的热量,能够起到极好的健身减肥效果。没有跑步机的情况下,用一个木制箱子,或者将杂志堆起来,上下踩踏也可以起到锻炼效果。

4.地板运动

这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑,这也是随时可以进行的两种有氧运动,做俯卧撑能够锻炼胸部,腹部和臀部肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。

5.爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。具体做法:以最快的速度爬6到12级阶梯,每次爬完后休息两到三分钟,不断重复运动。

6.压椅子

保持挺直的姿势坐在椅子上,双手放在扶手上,脚放平,将身体缓缓向上拉,数到十之后再恢复坐姿,反复做这个动作能够锻炼后背肌肉。

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